โพสต์โดย : MOBID เมื่อ 22 พ.ค. 2566 04:05:13 น. อ่าน 126 ตอบ 0

รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับคุณ จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการจะเปลี่ยนไปตลอดการตั้งครรภ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพมีความต้องการแคลอรี่ดังต่อไปนี้ ไตรมาสแรก (12 สัปดาห์แรก) — ไม่มีแคลอรีพิเศษ ไตรมาสที่สอง (13 ถึง 26 สัปดาห์) — ประมาณ 340 แคลอรี่พิเศษต่อวัน ไตรมาสสุดท้าย (หลัง 26 สัปดาห์) — ประมาณ 450 แคลอรีพิเศษต่อวัน การเพิ่มน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ ปริมาณน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและจำนวนแคลอรีพิเศษที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่าง รวมถึงน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ ถามแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณว่าคุณต้องการแคลอรีเท่าใดและน้ำหนักเท่าไหร่จึงจะดีต่อสุขภาพ ระหว่างตั้งครรภ์ คุณยังสามารถสร้าง MyPlate Plan ในแบบของคุณได้ อีกด้วย ทานอาหารเสริมก่อนคลอดทุกวัน ทุกคนต้องทานอาหารเสริมก่อนคลอด (เรียกอีกอย่างว่าวิตามินก่อนคลอด) ในระหว่างตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลของคุณเกี่ยวกับวิตามินก่อนคลอดที่เหมาะกับคุณ และให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารหลักเหล่านี้อย่างเพียงพอ กรดโฟลิกช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดของสมองและกระดูกสันหลัง เลือกอาหารเสริมก่อนคลอดที่มีกรดโฟลิก 400 ถึง 800 ไมโครกรัม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการได้รับกรดโฟลิกเพียงพอ ธาตุเหล็กช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีพัฒนาการ และผู้หญิงหลายคนไม่ได้รับธาตุเหล็กเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ ถามแพทย์ของคุณหากคุณต้องการเสริมธาตุเหล็กก่อนคลอด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับธาตุเหล็ก ไอโอดีนมีความสำคัญต่อสมองของทารก หากคุณใช้เกลือที่บ้าน ต้องแน่ใจว่าเป็นเกลือเสริมไอโอดีน (เกลือที่เติมไอโอดีน) อาหารเสริมก่อนคลอดอาจไม่มีไอโอดีน ให้ถามแพทย์ว่าคุณต้องการอาหารเสริมไอโอดีนหรือไม่ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับไอโอดีน โคลีนยังมีความสำคัญต่อสมองของลูกน้อยอีกด้วย เลือกอาหารที่มีโคลีน เช่น ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและไร้ไขมัน ไข่ เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ถั่ว และถั่วเลนทิล สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนคลอดหลายชนิดไม่มีโคลีน หากคุณคิดว่าคุณอาจได้รับโคลีนไม่เพียงพอ ให้ปรึกษาแพทย์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโคลีน

ตอบคำถาม ตั้งคำถามใหม่